Was ist Hypnose?

Die Hypnose ist ein Zustand in Trance, ähnlich wie bei einer Meditation. Allein durch das Schließen der Augen, ist das Gehirn nicht mehr mit einem Großteil seiner normalen Aufgaben beschäftigt. Der Körper kann sich entspannen und die Aufmerksamkeit auf das Innere lenken. Dies machen wir uns zu eigen, um nach Antworten zu suchen, die im Unterbewusstsein darauf warten, entdeckt zu werden. 

Die Hypnose ist Jahrtausende alt und dient in vielen, verschiedenen Kulturen zur Heilung der menschlichen Psyche. In der klassischen Hypnose wird die Trance genutzt, um dir Suggestionen einzuprägen. Als ls Mitglied des Deutschen Verbands für Hypnose, wie ich sie erlernt habe, legt man Wert auf die innere Arbeit und Auseinandersetzung mit einer Thematik in der Hypnose. In der Trance wird dein Thema  beleuchtet. Dies verhindert eine sogenanntes Problemverschiebung.

Was ist Hypnocoaching?

Das Hypnocoaching oder auch Hypnosecoaching leitet sich aus der Hypnose ab. Es reicht nicht, Probleme nur anzuhören und auf bewusster Ebene zu verändern. Ich möchte mit Dir die tiefen Ursachen dieser Probleme finden. Denn die Probleme, die du heute hast, sind nur Wiederholungen alter Erlebnisse und Situationen. Das Unbewusste bringt Schmerz und Leid zum Vorschein, um dich auf etwas Ungelöstes aufmerksam zu machen.

​Wir werden ausführlich über die vorliegende Problematik  sprechen , die größte Arbeit geschieht jedoch meist mit geschlossenen Augen, in der Trance.

Im Hypnose-Coaching arbeite ich mit strukturierten Texten und Methoden, wie sie im Deutschen Verband für Hypnose vermittelt werden. Die Auswahl erfolgt sorgfältig und orientiert sich am jeweiligen Anliegen.

Vor jeder hypnotischen Sequenz steht ausreichend Raum für Gespräch und Klärung. Transparenz und gegenseitiges Verständnis sind eine wichtige Grundlage der Zusammenarbeit.

Gemeinsam entscheiden wir, ob Hypnose-Coaching im konkreten Fall sinnvoll ist oder ob eine andere Form der Unterstützung – gegebenenfalls durch ärztliche oder psychotherapeutische Fachstellen – empfehlenswert ist.

In der Trance werden Denk- und Bewertungsmuster bewusst reflektiert. Ziel ist es, Zusammenhänge klarer zu erkennen und neue Perspektiven für den Alltag zu entwickeln.

Wenn der Schwerpunkt stärker auf Gespräch und Beratung liegen soll, ist auch das selbstverständlich möglich. Die Vorgehensweise wird individuell abgestimmt.

Ich gehe mit dir auf eine individuelle Reise.

Wie ist der Ablauf einer  Hypnose-Coaching Sitzung bei mir?

Wenn du dich für eine Zusammenarbeit entscheidest, bedeutet das die Bereitschaft, dich mit deinem Anliegen bewusst auseinanderzusetzen. Veränderung beginnt mit Aufmerksamkeit.

Zu Beginn jeder Sitzung steht das Gespräch. Wir klären Thema, Zielsetzung und Rahmenbedingungen. Es geht darum, dein Anliegen präzise zu erfassen und realistische Ziele zu definieren.

Eine Sitzung dauert in der Regel etwa 60 Minuten.

Im Anschluss – sofern vereinbart – folgt die hypnotische Phase. Während du meiner Stimme folgst, kann sich dein Körper entspannen und deine Aufmerksamkeit nach innen richten. Hypnose ist dabei kein Kontrollverlust, sondern ein Zustand fokussierter Wahrnehmung.

In diesem Zustand arbeiten wir mit inneren Bildern, Gedanken und emotionalen Reaktionen, die mit deinem aktuellen Anliegen verbunden sind. Ziel ist es, Zusammenhänge klarer zu erkennen und neue Perspektiven zu entwickeln.

Der Schwerpunkt liegt nicht auf schnellen Lösungen, sondern auf bewusster Auseinandersetzung und strukturiertem Verständnis. Aus dieser Klarheit können sich im Alltag neue Handlungsmöglichkeiten ergeben.

Du bleibst während der gesamten Sitzung ansprechbar und behältst jederzeit die Kontrolle.

,,Wenn wir verstehen, verzeihen, loslassen ,sind wir wahrlich frei.,,

Die bilaterale Tapping-Methode 

Die Technik der bilateralen Stimulation ist auch aus therapeutischen Kontexten bekannt, wird hier jedoch ausschließlich im Coaching zur Förderung von Entspannung und Selbstregulation eingesetzt.

Es ist eine Technik zur Stresslösung und Ressourcenstärkung, bei der durch abwechselndes Klopfen auf beide Körperseiten (links/rechts) beide Gehirnhälften stimuliert werden. Sie hilft, emotionale Blockaden zu lösen, den Parasympathikus zu aktivieren und das Gehirn zu beruhigen.

• Nervensystem: Durch das rhythmische Tappen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, was Entspannung fördert und Herzfrequenz sowie Blutdruck senken kann.
• Emotionsregulation: Sie hilft dabei, Emotionen zu lösen, Klarheit zu fördern und Gedanken zu beruhigen.
• Informationsverarbeitung: Ähnlich wie in der REM-Schlafphase soll die Stimulation das Gehirn dabei unterstützen, alte  Erfahrungen neu zu bewerten und "neu zu validieren". 

Anwendungsgebiete

• Auswirkungen von  Lebenserfahrungen
• starke Trauer nach Verlusterlebnissen
• ungesunde Bindungsmuster 
• Emotionsstabilisierung und Verhaltensänderung
• schwierige Lebenssituation
• Unruhe
• Erschöpfung

.

Ressourcenorientierte imaginative Techniken

In der Hypnose-Arbeit werden gezielt innere Bilder und Vorstellungen genutzt, um vorhandene Stärken und positive Erfahrungen zu aktivieren. Jeder Mensch verfügt über innere Ressourcen – etwa frühere Erfolgserlebnisse, Momente von Sicherheit, Vertrauen oder Klarheit.

Ressourcenorientierte imaginative Techniken helfen dabei, diese inneren Fähigkeiten bewusst zugänglich zu machen und zu stabilisieren. Durch die Kraft der Vorstellung können hilfreiche Gefühle, innere Ruhe oder Selbstvertrauen intensiv erlebt und gestärkt werden.

Ziel ist es, den eigenen Handlungsspielraum zu erweitern und mehr innere Stabilität im Alltag zu entwickeln.

Stelle dir mal diese Fragen :

,,Wer war ich?,,

,,Wer bin ich ?,,

,,Wer will ich sein ?,,

Nicht „Was stimmt nicht?“, sondern „Was ist bereits da, das wir stärken können?“

Da jeder Augenblick des Lebens in uns gespeichert ist, können wir uns theoretisch an alles erinnern.

Da unterdrückte Gefühle  und Emotionen oft zu Alltagsproblemen führen können ,sind die damals erlebten Situation und damaligen Gefühle ,die zu intensiv interpretiert würden  , nicht mehr notwendig.

Vieles passt nicht mehr zu deinem aktuellem, reiferem ICH und ist oft  automatisch von deinem Handeln übernommen worden ,ohne nachzudenken .

In Hypnose- Coaching kannst du diese Zeit und Raum Anpassungen verarbeiten ,überdenken und neu justieren..

Dabei kann du ,das damals unangenehme Gefühl, in ein Komplet Neues oder Positives, umwandeln.

Jeder Mensch verfügt über Ressourcen – etwa frühere Erfolgserlebnisse, Momente von Sicherheit, Vertrauen oder Klarheit.

Das Gehirn unterscheidet nur begrenzt zwischen realer Erfahrung und intensiv vorgestellter Erfahrung

Dadurch entstehen angenehmere Auswirkungen auf dich ,da der Ereignis (z. B. allein sein) mit dem negativen Gefühl (Angst, Wertlosigkeit) nicht mehr zusammenpasst.

Gesprächsführung und Kommunikation

„Vielleicht sollte ich mit jemandem darüber sprechen.“

Dieser Gedanke ist oft der erste Schritt.

In meiner Praxis stehen respektvolle Gesprächsführung und eine wertfreie Atmosphäre im Mittelpunkt. Inhalte dürfen offen angesprochen werden – ohne Bewertung oder vorschnelle Interpretation.

Ablauf in der Hypnose-Coach-Praxis

Zu Beginn jeder Zusammenarbeit steht ein ausführliches Vorgespräch. Dabei werden Anliegen, Ziele und aktuelle Lebensumstände besprochen. Es geht um Klärung, Erwartungsabgleich und die gemeinsame Festlegung realistischer Coaching-Ziele.

Die Erhebung dient ausschließlich der Einschätzung, ob das Anliegen im Coaching-Kontext bearbeitet werden kann. Es werden keine medizinischen Diagnosen gestellt. Sollte sich zeigen, dass eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll ist, erfolgt eine entsprechende Empfehlung.

Auf Grundlage des Gesprächs wird gemeinsam entschieden, welche Vorgehensweise passend ist – beispielsweise ressourcenorientierte Hypnose, Arbeit mit inneren Bildern, fokussierte Aufmerksamkeitslenkung oder ergänzende Atemtechniken.

Die Auswahl erfolgt individuell und transparent. Sicherheit, Stabilität und Selbstbestimmung stehen dabei im Vordergrund.

Während der gesamten Hypnose bleibst du ansprechbar und behältst jederzeit die Kontrolle.

Vertraulichkeit

Alle Inhalte unserer Gespräche werden vertraulich behandelt.

Als Coach bin ich zur Verschwiegenheit verpflichtet. Persönliche Informationen werden nicht an Dritte weitergegeben, sofern keine gesetzliche Verpflichtung zur Auskunft besteht.

Die Verarbeitung personenbezogener Daten erfolgt gemäß den geltenden Datenschutzbestimmungen.

Vertraulichkeit und Datenschutz

Vertrauen ist eine wesentliche Grundlage meiner Arbeit. Alle im Coaching besprochenen Inhalte werden vertraulich behandelt.

Ich verpflichte mich zur Verschwiegenheit über persönliche Informationen, die im Rahmen der Zusammenarbeit bekannt werden. Eine Weitergabe an Dritte erfolgt nicht, es sei denn, es besteht eine gesetzliche Verpflichtung hierzu.

Die Verarbeitung personenbezogener Daten erfolgt entsprechend der geltenden Datenschutzgrundverordnung (DSGVO).

„Das Annehmen dessen, was ist, befreit dich sofort aus der mentalen Identifikation und verbindet dich wieder mit dem Sein. Widerstand ist der Verstand."

Eckhart Tolle

Du möchtest dass „deine Wille geschehe" und nur das sei annehmbar.
Manchmal steckt dahinter ein Saboteur in Form einer Autorität , etwas, das drohenden und befehlenden Einfluss hatte in der Vergangenheit.
Was auch immer dieses Mangel an Akzeptanz verursacht hat, sie verursacht innere Unzufriedenheit , weil man sich seinen eigenen Einfluss nicht ganz bewusst ist:
Ich kann wählen, ob ich etwas akzeptieren will oder nicht. Ich kann in mir, für mich wählen, wie ich reagiere auf eine Tatsache.

„Wer mich ärgert, entscheide ich."

Katie-Byron-Methode: The Work

Willst du wirklich die Wahrheit wissen?

Untersuche jede einzelne deiner Aussagen, indem du die vier untenstehenden Fragen und die Umkehrung verwendest.
Verzichte auf jede Aussage, die mit „aber“, „weil“ oder „und“ beginnt.
Gehe jeweils mit nur einer einzigen negativen Überzeugung durch den Untersuchungsprozess.
Oft haben wir mehrere negative Überzeugungen über einen Menschen. Nimm stets nur ein Urteil pro Untersuchung.

,,The Work,, ist Meditation.

Es geht um Bewusstsein, und nicht um den Versuch, deinen Verstand zu verändern. Lass den Verstand die Fragen stellen und überlege.
Gib dir Zeit, geh nach innen, und warte auf die Antworten, die tief aus deinem Inneren aufsteigen.

Die vier Fragen:  

1. Ist das wahr?
2. Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
3. Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
4. Wer wärst du ohne den Gedanken?

1. Kannst du mit absoluter Sicherheit sagen, dass das, was du glaubst, wahr ist? Diese Frage lädt dazu ein, die eigene Wahrnehmung zu hinterfragen und die Situation objektiv zu überprüfen. Ein Beispiel aus dem Berufsleben verdeutlicht diesen Ansatz: Wenn du denkst, deine Vorgesetzte schätze deine Arbeit nicht und möge dich nicht, frage dich: Ist das wirklich wahr? Welchen Beweis gibt es dafür?

2. Bist du wirklich absolut sicher, dass deine Annahmen korrekt sind? Versuche, das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten, zum Beispiel aus der Sicht deiner Chefin. Wäre sie tatsächlich unzufrieden mit dir, hätte sie es dir vermutlich bereits mitgeteilt.

3. Welche Auswirkungen hat es auf dich, wenn du diesem Gedanken Glauben schenkst? Reflektiere, wie du dich fühlst, wenn du diesem negativen Gedanken Raum gibst. Empfindest du Frustration, Wut oder Stress? Behandelst du dich selbst respektvoll oder erwartest du Respekt nur von anderen?

4. Wer wärst du ohne diesen negativen Gedanken? Stelle dir vor, wie dein Leben aussehen würde, wenn du diesen Gedanken nicht hättest. Wie würde sich deine Beziehung zu deiner Chefin ändern? Würdest du freier und optimistischer sein?

Diese vier Fragen im Rahmen von Katie Byron's The Work helfen dabei, die eigene Wahrnehmung zu überprüfen und negative Gedankenmuster zu durchbrechen. Durch Selbstreflexion und das Hinterfragen deine  Annahmen kannst du ein tieferes Verständnis für dich selbst und deine Umgebung entwickeln.

Atemarbeit im Hypnose-Coaching

Der Atem ist eine der direktesten Möglichkeiten, dein Nervensystem zu beeinflussen. Unter Stress wird die Atmung oft flacher, schneller oder unruhig – und verstärkt damit innere Anspannung. Mit gezielter Atemarbeit kannst du lernen, wieder mehr Ruhe, Präsenz und Stabilität herzustellen.

Wobei Atemarbeit besonders hilfreich sein kann

• Anspannung und innere Unruhe im Alltag
• besser runterfahren nach belastenden Tagen
• Fokus und Klarheit vor Gesprächen, Präsentationen oder Prüfungen
• Einschlafen und Regeneration unterstützen
• körperliche Stresssignale (z. B. Enge, Druck, Verspannung) besser regulieren

Atemmethoden in der Übersicht

1) Box-Atmung 4–4–4–4 (Box Breathing)

Ablauf: 4 ein – 4 halten – 4 aus – 4 halten (mehrere Runden)

Wirkung: stabilisierend, fokussierend, „ordnet“ den Kopf; gut vor Gesprächen/Prüfung/Meeting.

2) 4–8–4 (mit Haltephasen)

Ablauf: 4 ein – 8 halten – 4 aus

Wirkung: beruhigend und zentrierend; kann sehr intensiv sein, daher sanft starten (z. B. 4–6–4).

3) 4–6–4–6 (gleichmäßiger Rhythmus)

Ablauf: 4 ein – 6 aus – 4 ein – 6 aus (oder 6/6)

Wirkung: sehr alltagstauglich, beruhigt ohne „Druck“; gut zum Runterfahren zwischendurch.

4) 4–8–8 (verlängerte Ausatmung + Pause)

Ablauf: 4 ein – 8 aus – 8 Pause (ohne Luft)

Wirkung: stark beruhigend, kann bei manchen zu stark sein (Pause verkürzen, z. B. 4–6–4).

5) 4–8–4–8 (dein Muster)

Ablauf: 4 ein – 8 halten – 4 aus – 8 halten

Wirkung: sehr strukturierend, kann „Reset“ machen; eher für geübte Menschen, weil lange Haltephasen Druck erzeugen können.

6) 4–8 (verlängerte Ausatmung, ohne Halten)

Ablauf: 4 ein – 8 aus (wiederholen)

Wirkung: sanft beruhigend, gut bei innerer Unruhe; oft der beste Einstieg.

7) 4–7–8 (klassisch)

Ablauf: 4 ein – 7 halten – 8 aus

Wirkung: stark beruhigend, häufig schlaffördernd; nicht übertreiben (2–4 Runden reichen oft).

8) 4–8–6–4 (dein Muster)

Ablauf: 4 ein – 8 halten – 6 aus – 4 halten

Wirkung: Kombination aus Ruhe + Struktur; kann mental sehr stabilisierend sein.

9) Kohärentes Atmen 5–5 oder 6–6

Ablauf: 5 ein – 5 aus (oder 6/6), ohne Pausen

Wirkung: ausgleichend, „smooth“, gut als tägliche Basisroutine (3–10 Minuten).

10) Physiologischer Seufzer (Physiological Sigh)

Ablauf: kurz ein + oben noch ein kleines Nachatmen, dann langer Ausatem (1–3 Wiederholungen)

Wirkung: sehr schneller Spannungsabfall; gut akut, wenn Druck/Enge hoch ist.

11) Summen-Atmung (Humming / „Mmm“-Ausatmen)

Ablauf: ruhig ein, beim Ausatmen summen (z. B. „mmm“) 6–10 Atemzüge

Wirkung: beruhigend, erdend; hilft besonders, wenn Kopf/Brust „vibrieren“ vor Stress.

12) Verlängerte Ausatmung (Faustregel)

Ablauf: Ausatmung ist länger als Einatmung (z. B. 3–6, 4–6, 4–8)

Wirkung: parasympathisch beruhigend, sehr flexibel; ideal, wenn Halten nicht gut tut.

Warum Atmung so wirksam ist

Atmung ist mehr als Luft holen – sie ist ein Regler für Aktivierung und Beruhigung. Wenn du bewusst langsamer und ruhiger atmest (vor allem mit längerer Ausatmung), sendest du deinem System ein klares Signal: „Es ist gerade sicher.“ Das kann helfen, aus dem Alarmmodus in einen regulierteren Zustand zu wechseln – und damit auch Denken, Kommunikation und Körpergefühl zu stabilisieren.

Wie ich Atemarbeit im Coaching nutze

Atemarbeit ist bei mir kein „Leistungsatmen“, sondern eine sanfte, alltagstaugliche Methode zur Selbstregulation. Wir kombinieren sie je nach Ziel mit Hypnose-Coaching, z. B.:

• Atem als Anker für Ruhe und Präsenz
• Atem & Körperwahrnehmung, um Stress früher zu erkennen
• Atemroutinen für herausfordernde Situationen (Meeting, Gespräch, Auftritt)
• Visualisierungen und Suggestionen zur Vertiefung von Ruhe und Fokus

Ziel ist, dass du Atemtechniken so nutzt, dass sie im echten Leben funktionieren: kurz, effektiv, wiederholbar.

So merkst du, dass dein Atem „im Stressmodus“ ist

• du atmest eher hoch in die Brust statt ruhig in den Körper
• du hältst unbewusst den Atem an (besonders bei Druck)
• du seufzt häufig oder „schnappst“ nach Luft
• du fühlst Enge, Druck oder Unruhe beim Einatmen
• du merkst: mit ruhigerer Atmung wird sofort etwas weicher

Mini-Übung (60 Sekunden)

Setz dich aufrecht hin.

Atme durch die Nase ein – und atme etwas länger aus als ein.

Wiederhole das 6–8 Atemzüge.

Spüre dabei den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

(Ziel: Beruhigen, nicht „perfekt machen“.)